O Treino de Crossfit

No treino de Crossfit trabalhamos as seguintes capacidades atléticas:

Capacidade cardiovascular e respiratória

Eficiência cardiovascular e respiratória é crucial para sustentar esforços prolongados, optimizando a entrega de oxigénio aos músculos. Atividades aeróbicas regulares, como a corrida ou o ciclismo, fortalecem o sistema cardiovascular, proporcionando uma maior resistência física. 

Resistência

A resistência, vital para suportar esforços prolongados, é aprimorada por meio de treinos específicos, como o treino intervalado. Isto contribui para a melhoria da resistência muscular, promovendo maior resistência ao esforço durante atividades físicas. 

Força

A força é essencial para tarefas diárias e prevenção de lesões. Exercícios de resistência, como levantamento de pesos, fortalecem músculos, ossos e articulações, proporcionando suporte estrutural e funcional. 

Flexibilidade

A flexibilidade, crucial para prevenir lesões e melhorar a eficiência dos movimentos, é desenvolvida por através da pratica de alongamentos passivos e ativos (ou balísticos). Permite maior mobilidade e ajuda a evitar lesões como estiramentos musculares ou ligamentares.

Potência

A potência, resultante da combinação da força e da velocidade, é essencial para atividades explosivas, como  treinos pliométricos, saltos e lançamentos e sprints. O Crossfit é particularmente útil para o treino da potência pois utiliza muitos elementos clássicos da halterofilia e do powerlifting.

Velocidade

A velocidade, associada à rapidez na execução de movimentos, é crucial em muitos desportos, e também no Crossfit. Treinos específicos, como sprints e exercícios de agilidade, aprimoram a capacidade de resposta rápida do corpo. 

Coordenação

A coordenação, ou harmonia entre partes do corpo, é fundamental para o desenvolvimento de movimentos precisos. Práticas que desafiam a coordenação, como exercícios de equilíbrio e atividades que envolvem múltiplos movimentos, tais como as artes marciais, fortalecem essa habilidade. 

Equilíbrio

O equilíbrio, vital em atividades cotidianas e no desporto, é desenvolvido por meio de treinos específicos, como exercícios com um apoio e superfícies instáveis. O equilíbrio melhora a propriocepção e a estabilidade corporal. 

Agilidade

A agilidade, envolvendo mudanças rápidas de direção, é essencial para desempenho atlético. Exercícios de agilidade, drills específicos e movimentos multidirecionais são excelentes para o desenvolvimento desta capacidade.

 Precisão

A precisão, relacionada com exatidão e controle nos movimentos, é fundamental em diversas atividades. Desportos que exigem controle preciso, como as artes marciais. refinam essa habilidade. 

Mobilidade

A mobilidade, relacionada com amplitude do movimento e flexibilidade funcional, é essencial para a realização eficiente dos movimentos diários. Exercícios que promovem a mobilidade osteo-articular, como movimentos dinâmicos e alongamentos específicos, contribuem para uma funcionalidade corporal abrangente.